睡不够，胖肚子

晚睡可以说是现代人，尤其是年轻人的通用生活“标签”。

数据显示，超过半数的职场年轻人每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，超七成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。睡眠不足严重危害健康。

近日，一项研究表明，睡眠不足，会导致暴饮暴食，仅仅两周就会使身体的脂肪堆积，尤其是堆积在腹部。

睡眠不足让肚子长胖

翩翩少年变油腻大叔

为揭开这一谜底，科学家进行了多项研究。12名不胖的健康人，每人接受两次为期21天的干预。参与者首先被随机分配到正常睡眠组或限制睡眠组，正常睡眠组睡9小时，限制睡眠组睡眠时间为4小时。在整个研究过程中，参与研究者都可以自由选择食物。

研究发现，与正常睡眠组相比，睡眠不足者热量摄入增加了千卡/天，蛋白质和脂肪摄入分别增加13%和17%。其结果导致腹部脂肪增加了9%，内脏脂肪增加了11%。正常情况下，脂肪优先沉积在皮下。然而，睡眠不足会将脂肪转移到内脏中。

补觉偿还不了睡眠债

“明智之举”或让情况更糟

补觉真能弥补晚睡对身体带来的伤害吗？

研究显示，即使睡眠恢复，在减少热量摄入，体重有所降低的情况下，内脏脂肪依然会继续增加。这表明，睡眠不足诱发了内脏脂肪增加。

研究作者指出，虽然在研究中，能量摄入和体重在恢复阶段恢复正常，但在3天内恢复充足的睡眠，不足以逆转内脏脂肪堆积，内脏脂肪沉积仍持续增加。因此，周末“补觉睡眠”不能补偿睡眠债，无法抵消增加的代谢风险。

睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险，部分原因是因为难以抑制夜间吃零食的欲望，降低了胰岛素敏感性或血糖的调节能力。而周末补觉不仅不能弥补丢失的睡眠时间，而且还会让这些情况变得更糟。

研究者表示，对于偶尔每周有一两个晚上睡眠不足的人来说，周末补觉可能有效，但是缺觉-补觉-缺觉这样反反复复实在是有损健康，定期获得充足睡眠很重要。

晚10～11点入睡，至少睡够7小时

不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年，人们都需要更多的睡眠时间。建议，新生儿每天睡眠时间为14～17小时，成年人为7～9小时。

具体来说，不同年龄段的推荐时间为：

新生儿（0～3个月），14～17小时；

婴儿（4～11个月），12～15小时；

幼儿（1～2岁），11～14小时；

学龄前（3～5岁），10～13小时；

学龄儿童，（6～13岁），9～11小时；

青少年（14～17岁），8～10小时；

中青年（18～64岁），7～9小时；

老年人（65岁），7～8小时。

睡眠不足影响健康，当然，睡眠时间太长也有害。一项汇总了74项研究结果、覆盖超过万人的分析结果表明，成人每晚睡10小时，死亡风险增加30%。睡眠过多可能意味着本身存在慢性炎症等使身体乏力的状况。另外，缺乏运动、抑郁等也与睡眠过多有关，这些因素都与心血管病和死亡有关。

保证合适的睡眠时间和较高的睡眠质量才能让一个人精力充沛。《欧洲心脏杂志》上的研究结果提醒：入睡黄金时段是晚上10～11点之间。

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